Einfach so wirst du es nicht schaffen, deine schlechten Gewohnheiten loszuwerden – dafür brauchst du schon einen Plan.*

Ich stelle dir in diesem Beitrag einige wichtige Schritte zum Loswerden schlechter Gewohnheiten vor. Befolgst du diese, so stehen die Chancen gut, dass du jede noch so hartnäckige Angewohnheit loswirst.

Benenne die Verhaltensweise, die dich nervt

Fasse die Verhaltensweise, die du loswerden willst, in Worte. Am besten ist es, wenn du es aufschreibst. Formuliere als erstes die schlechte Gewohnheit, die du loswerden willst. Überlege dir dann auch, wie du dies in Zukunft besser machen könntest und schreibe beides auf einen Zettel oder in ein Tagebuch. Wenn du zum Beispiel nicht mehr so viel Fast Food essen möchtest, könntest du zusätzlich noch das Ziel formulieren, drei Mal am Tag Obst oder Gemüse zu essen.

Was steckt hinter dieser Gewohnheit?

Finde heraus, warum du immer wieder in diese Verhaltensweise verfällst. Die meisten Gewohnheiten sind antrainiert. Die Zigarette beim Ausgehen, weil man eben immer schon geraucht hat. Gehe der Sache einmal auf den Grund. Mit dem Rauchen hast du damals mit 18 angefangen, weil du cool sein und dazugehören wolltest? Aber brauchst du das wirklich noch?

Schlechte Gewohnheiten loswerden: Tausch und Bestrafung

Gewohnheiten wie das Rauchen oder Alkohol trinken kannst du loswerden, indem du sie mit einer anderen Verhaltensweise austauschst und somit kompensierst. Wenn du dir das nächste Mal nach der Arbeit ein Bier aufmachen willst, könntest du dir zum Beispiel einen Tee machen.

Bei Dingen wie dem Zuspätkommen kann es dir helfen, wenn du dich bestrafst, jedes Mal, wenn du wieder in die alte Gewohnheit zurückfällst. Zahle 5€ in deine Bad-Habit-Kasse ein und spende das Geld am Ende des Monats an einen guten Zweck.

Hattest du in der Schule auch eine Fluch-Kasse? Wenn jemand ein “böses” Wort gesagt hat, musste die Person immer 1€ einzahlen. Findest du das eine gute Idee? Schreib mir deine Meinung in die Kommentare, ich freue mich immer über neuen Input!

Schlechte Gewohnheiten loswerden: Denk positiv

Am Wichtigsten für den Erfolg beim Loswerden schlechter Gewohnheiten ist wohl, dass du positiv denkst. Dazu gehört erst einmal, dass du dir darüber klar wirst, warum du die Angewohnheit loswerden willst. Welche Vorteile bringt es dir, nicht mehr an schlechten Gewohnheiten festzuhalten? Lenke deine Gedanken ins Positive, sprich dir selbst Mut zu und bleib dran!

Schlechte Gewohnheiten loswerden: Durchhaltevermögen

Vergiss nicht: das Ablegen schlechter Gewohnheiten ist ein Prozess. Es wird nicht von heute auf morgen geschehen und es ist sehr wahrscheinlich, dass du auch mal einen Rückfall erleidest. Sei nicht zu streng mit dir selbst! Konzentriere dich auf die positiven Dinge und sei stolz darauf, wie viel du schon geschafft hast! Belohne dich auch für kleine Erfolge und behalte das große Endziel immer fest im Auge.

Der Beitrag Schlechte Gewohnheiten loswerden – So kriegst du es garantiert hin! erschien zuerst auf Ilya Ru.

Wie du als Einsteiger durch Meditation mehr Gelassenheit, Glück, Spaß und Energie fürs Leben findest.

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Meditation und Yoga – diese beiden Praktiken kanntest du bis jetzt eigentlich nur von super spirituellen Spinnern, die irgendwie immer in anderen Sphären zu schweben scheinen.

Darüber solltest du deine Meinung schnellstmöglich ändern!

Die Meditation kommt zwar aus fernöstlichen Kulturkreisen, wird aber auch in unseren westlichen Kreisen mittlerweile immer beliebter. Sie wird sehr gerne von Führungskräften und in Unternehmen eingesetzt*, um den Mitarbeitern mehr Gelassenheit zu geben und ein besseres Arbeitsklima zu erreichen.

Und dieser Ratgeber gibt dir eine perfekte Einführung in die Meditation für Einsteiger.

Das Buch kannst du ganz einfach bei Amazon bestellen. Den Link findest du ganz unten.

Der Ratgeber Meditieren für Anfänger thematisiert unter anderem:

• Wie funktioniert Meditieren eigentlich?
• Die Ziele von Meditation
• 7 typische Anfängerfehler und wie du sie vermeidest
• 10 Meditationsübungen*
• Geführte Meditationen gegen Stress und schlechte Gewohnheiten

…und noch einiges mehr. Das Buch stellt immer einen Bezug zur Praxis her und macht es so besonders einfach für dich, das Gelernte auch in die Realität umzusetzen.

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Die Basics der Meditation

Anfangs wirst du im Ratgeber Meditieren für Anfänger erst einmal mit den Begriffen vertraut gemacht. Die ersten beiden Kapitel beschäftigen sich damit, wofür Meditation angewandt wird, was damit erreicht werden soll und decken auch einige Mythen in dem Zusammenhang auf.

Was ist denn nun eigentlich Meditation?

Die Meditation umfasst Übungen zur Entspannung des Körpers und des Geistes. Du kannst dir den Zustand während einer Meditationsübung in etwa so vorstellen, wie die Einschlafphase.

Das Ziel der Meditation ist es vor allem, Seele, Geist und Körper in Einklang zu bringen. Du wirst damit allgemein gelassener und ausgeglichener. Durch die Erweiterung deines Bewusstseins wird der Fokus auf das Innere gelenkt. So lassen sich Probleme lösen und du wirst allgemein zufriedener.

Beim Meditieren für Anfänger geht es viel um Achtsamkeit. Deine körperliche Gesundheit ist unweigerlich mit deiner emotionalen Gesundheit verbunden – geht es deiner Psyche schlecht, dann wird sich das auch auf deinen Körper auswirken.

Meditieren – ist das was für mich?

Einmal davon abgesehen, dass Meditation gerade voll im Trend liegt und unter erfolgreichen Managern und berühmten Personen sehr beliebt geworden ist: regelmäßiges Meditieren bringt dir viele Vorteile für deine emotionale und deine körperliche Gesundheit.

Warum sollst du eigentlich mit dem Meditieren anfangen?

Meditation lernen für Anfänger kann dir viele Vorteile für dein Leben bringen.

Du kannst dadurch:

• Gelassener und weniger anfällig für Stress werden*
• Positive Gedanken haben und dein Selbstwertgefühl verbessern
• Gedächtnis und Konzentration fördern
• Dein Immunsystem stärken
• Deinen Schlaf verbessern

Wie vorher schon erwähnt, ist deine psychische Gesundheit mit deinem physischen Wohlbefinden verknüpft. Es ist durchaus so, dass mithilfe von Meditationsübungen Anfänger und Fortgeschrittene einen positiven Einfluss auf die körperliche Gesundheit bemerken können. Meditieren kann sogar dabei helfen, Beschwerden wie Asthma, Rückenschmerzen und Migräne zu lindern.

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Meditation Anleitung für Anfänger

Der Ratgeber Meditieren für Anfängerhilft dir dabei, herauszufinden, welche Meditationstechniken am besten für dich geeignet sind.

Die verschiedenen Techniken, die dir vorgestellt werden, sind detailliert beschrieben. So kannst du alle nach und nach ausprobieren und entscheiden, welche Methode für dich am besten funktioniert und dir am meisten zusagt.

Du findest außerdem eine Anleitung, die dir Schritt für Schritt beschreibt, wie du als Einsteiger den Start in die Meditation am besten schaffst.

Es wird genau erklärt, wie du starten solltest und welche Vorbereitungen du treffen solltest, um die perfekten Voraussetzungen zum meditieren zu schaffen – sowohl innerlich, in deinem Körper, als auch äußerlich, in deiner Umgebung.

Ein weiterer wichtiger Punkt über den du im Buch lernen wirst, ist die Tageszeit und die Dauer der Meditation. Du musst bei den Meditationsübungen unbedingt ungestört sein – wähle dementsprechend die passende Uhrzeit aus. Es ist zudem äußerst wichtig, dass du regelmäßig meditierst.

Übertreibe es am Anfang nicht – setz dir lieber ein kürzeres Zeitziel, das du auch problemlos schaffen kannst. Wie du dieses langsam steigern kannst, wird dir im Ratgeber beschrieben. Am wichtigsten ist es, wie schon erwähnt, regelmäßig zu meditieren – und das bedeutet, JEDEN Tag.

Du bekommst wertvolle Tipps, mit denen du die für dich ideale Meditation erreichen* kannst. So kannst du das Meditieren lernen für Anfänger besonders einfach in deinen Alltag integrieren und in die Realität umsetzen.

Geführte Meditationen

Die letzten beiden Kapitel beschäftigen sich mit der Meditation in zwei spezifischen Lebenssituationen, in denen sich viele Menschen befinden:

• Meditation bei Stress und negativen Gefühlen
• Meditation bei alten Gewohnheiten und Denkmustern

Stress und negative Gefühle entstehen vor allem durch die Einwirkung von außen. Gesellschaftlicher Druck oder zu viel Stress in der Arbeit können dazu beitragen, dass du dich gestresst fühlst. Du denkst, dass du nicht gut genug bist und willst perfekt sein – das löst inneren Stress aus. Und der kann dich sogar körperlich krank machen.

Du findest an dieser Stelle im Ratgeber drei geführte Meditationen*, die du ausprobieren kannst, um gegen deinen Stress vorzugehen. Du wirst dabei lernen, wie du negative Gefühle erkennst und diese in Zukunft vermeiden kannst.

Alte Gewohnheiten und Denkmuster, die nicht mehr für dich arbeiten musst du unbedingt loswerden. Wenn du dich immer bei einer Entscheidungsfindung so fühlst, als wärst du in deinen alten Verhaltensweisen gefangen, kann dir diese Art der Meditation dabei helfen, alte Denkmuster aufzubrechen.

Auch hierzu findest du drei verschiedene geführte Meditationen. Probier zuerst die aus, die dir am meisten zusagt.

Geführte Meditationen können beim Meditieren für Anfänger besonders behilflich sein, da sie sehr genaue Anweisungen geben. So ist es auch Einsteigern möglich, eine Meditation ohne Erfahrung richtig durchzuführen.

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Meditation für mehr Selbstliebe

Alles in allem kann dir Meditieren dabei behilflich sein, dich wohler in deiner Haut zu fühlen.

Du wirst allgemein gelassener werden und lernen, Dinge so zu nehmen wie sie kommen. So kannst du ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit erreichen und dich besser fühlen als je zuvor.

Wenn du die Meditieren für Anfänger Anleitung befolgst, kannst du lernen, dich selbst zu akzeptieren. Du kannst deine Stärken und Schwächen annehmen und wirst so dein Selbstwertgefühl und dein Selbstbewusstsein stärken können. 

Unter den vielen verschiedenen Meditationstechniken und Übungen* die der Ratgeber Meditieren für Anfänger vorstellt, kannst du dir die aussuchen, die für dich persönlich am besten funktionieren. Und diese dann regelmäßig durchführen.

Starte jetzt in eine gelassenere Zukunft

Versuche es jetzt mit Meditation – du wirst nicht enttäuscht sein. Das Beste daran ist, dass du nicht viel Zeit oder Geld investieren musst.

Wenn du einmal den Meditieren für Anfänger Ratgeber gekauft hast, kannst du all die verschiedenen Übungen ausprobieren, die dir dort vorgestellt werden. Es reicht, wenn du am Anfang erst einmal zwischen fünf und zehn Minuten pro Tag meditierst – am wichtigsten ist, dass du es konsequent machst.

Wenn du bereit bist, in ein gelasseneres und glückliches Leben zu starten, klicke jetzt auf den Link und hol dir das Buch noch heute:

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