Du hast einige Angewohnheiten, die dich total nerven? Dir fällt es auch immer wieder auf und jedes Mal schwörst du dir, dass du dies in Zukunft ändern wirst. Das können Dinge wie Rauchen oder schlechte Ernährung sein. Aber auch eher unterschwellige Verhaltensweisen, wie das Aufschieben von unangenehmen Situationen oder dass du immer zu spät kommst, sind schlechte Angewohnheiten, die du dir abtrainieren kannst. Doch wie kannst du deine Schlechte Gewohnheiten loswerden?
Einfach so wirst du es nicht schaffen, deine schlechten Gewohnheiten loszuwerden – dafür brauchst du schon einen Plan.*
Ich stelle dir in diesem Beitrag einige wichtige Schritte zum Loswerden schlechter Gewohnheiten vor. Befolgst du diese, so stehen die Chancen gut, dass du jede noch so hartnäckige Angewohnheit loswirst.
Benenne die Verhaltensweise, die dich nervt
Fasse die Verhaltensweise, die du loswerden willst, in Worte. Am besten ist es, wenn du es aufschreibst. Formuliere als erstes die schlechte Gewohnheit, die du loswerden willst. Überlege dir dann auch, wie du dies in Zukunft besser machen könntest und schreibe beides auf einen Zettel oder in ein Tagebuch. Wenn du zum Beispiel nicht mehr so viel Fast Food essen möchtest, könntest du zusätzlich noch das Ziel formulieren, drei Mal am Tag Obst oder Gemüse zu essen.
Was steckt hinter dieser Gewohnheit?
Finde heraus, warum du immer wieder in diese Verhaltensweise verfällst. Die meisten Gewohnheiten sind antrainiert. Die Zigarette beim Ausgehen, weil man eben immer schon geraucht hat. Gehe der Sache einmal auf den Grund. Mit dem Rauchen hast du damals mit 18 angefangen, weil du cool sein und dazugehören wolltest? Aber brauchst du das wirklich noch?
Schlechte Gewohnheiten loswerden: Tausch und Bestrafung
Gewohnheiten wie das Rauchen oder Alkohol trinken kannst du loswerden, indem du sie mit einer anderen Verhaltensweise austauschst und somit kompensierst. Wenn du dir das nächste Mal nach der Arbeit ein Bier aufmachen willst, könntest du dir zum Beispiel einen Tee machen.
Bei Dingen wie dem Zuspätkommen kann es dir helfen, wenn du dich bestrafst, jedes Mal, wenn du wieder in die alte Gewohnheit zurückfällst. Zahle 5€ in deine Bad-Habit-Kasse ein und spende das Geld am Ende des Monats an einen guten Zweck.
Hattest du in der Schule auch eine Fluch-Kasse? Wenn jemand ein “böses” Wort gesagt hat, musste die Person immer 1€ einzahlen. Findest du das eine gute Idee? Schreib mir deine Meinung in die Kommentare, ich freue mich immer über neuen Input!
Schlechte Gewohnheiten loswerden: Denk positiv
Am Wichtigsten für den Erfolg beim Loswerden schlechter Gewohnheiten ist wohl, dass du positiv denkst. Dazu gehört erst einmal, dass du dir darüber klar wirst, warum du die Angewohnheit loswerden willst. Welche Vorteile bringt es dir, nicht mehr an schlechten Gewohnheiten festzuhalten? Lenke deine Gedanken ins Positive, sprich dir selbst Mut zu und bleib dran!
Schlechte Gewohnheiten loswerden: Durchhaltevermögen
Vergiss nicht: das Ablegen schlechter Gewohnheiten ist ein Prozess. Es wird nicht von heute auf morgen geschehen und es ist sehr wahrscheinlich, dass du auch mal einen Rückfall erleidest. Sei nicht zu streng mit dir selbst! Konzentriere dich auf die positiven Dinge und sei stolz darauf, wie viel du schon geschafft hast! Belohne dich auch für kleine Erfolge und behalte das große Endziel immer fest im Auge.